고혈압의 증상과 관리 예방 도움이 되는 식단

고혈압 위협적이지 않는 질병

이번에는 고혈압에 대서 알아보도록 하겠습니다 고혈압은 위협적으로 들릴 수도 있겠지만 고혈압에 대한 지식을 습득하고 관리한다면 그리 무서운 질병은 아닙니다. 고혈압에 대한 발생원인과 관리하는 방법을 알아보고 대처할 수 있다면 여러분의 건강을 지킬 수 있을 겁니다. 

혈압계

고혈압 혈관이 울퉁불퉁한것

고혈압이란 혈관이 심장에서 펌핑된 혈액을 몸 구석구석으로 운반하는 작은 고속도로라고 생각하면 됩니다. 고혈압은 이러한 혈관벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높을 때 발생합니다. 울퉁불퉁한 길을 운전하는 것과 같습니다. 울퉁불퉁한 길이라 혈액이 원활하게 지나치지 못하여 막히게 되므로 혈관에 압력이 가해지는 것입니다.
혈압을 측정하는 데 사용되는 단어는 다음과 같습니다. 
1. 수축기 혈압(최고 수치): 심장이 수축(박동)하여 혈액을 펌핑할 때 혈관의 압력을 측정합니다.
2. 확장기 혈압(최저 수치): 박동 사이에 심장이 이완될 때 혈관의 압력을 측정합니다.
3. 정상적인 혈압 수치는 약 120/80 mmHg(수은 밀리미터) 이하입니다. 측정값이 지속적으로 130/80 mmHg 이상인 경우 고혈압일 수 있으므로 조치를 취하는 것이 필수적입니다!

고혈압의 증상

고혈압은 외적으로 명백한 증상을 거의 나타내지 않기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 하지만 별다른 증상이 나타나지 않는다고 방심하면 안 됩니다.  시간이 지남에 따라 치료되지 않은 고혈압은 다음과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
1. 심장 문제: 고혈압은 심장에 부담을 주어 심장 마비, 심부전 및 기타 심장 관련 질병의 위험을 증가시킵니다.
2. 뇌졸중: 일정한 압력은 뇌의 혈관을 손상시켜 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 뇌졸중은 뇌로의 혈액 공급이 중단되어 뇌 세포 손상을 일으킵니다.
3. 신장 손상: 신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내는 데 중요한 역할을 합니다. 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 시력 문제: 눈의 작은 혈관이 손상되어 시력 장애 또는 실명으로 이어질 수 있습니다.
5. 동맥류: 고혈압은 혈관벽의 약한 부분을 유발하여 동맥류라고 불리는 팽창으로 이어질 수 있습니다. 동맥류가 터지면 생명을 위협할 수 있습니다.

 

고혈압의 예방과 관리

고혈압의 예방과 관리를 어떻게 해야 하는지 알고 실천하면 여러분은 고혈압에서 자유로울 수 있습니다.
1. 건강한 식습관: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택하십시오. 소금, 가공 식품 및 단 음료를 멀리 하는 것이 좋습니다.
2. 활동 유지: 걷기, 수영, 춤과 같은 규칙적인 신체 활동은 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 관리: 명상, 요가 또는 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것과 같이 스트레스에 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오.
4. 알코올 및 흡연 제한: 술을 마시는 경우 적당히 마십니다. 담배를 끊거나 간접흡연에 노출되지 않도록 하십시오.
5. 정기 검진: 정기 검진을 위해 의료 서비스 제공자를 방문하고 정기적으로 혈압을 모니터링하십시오.

바나나

 

고혈압에 좋은 식단

고혈압(고혈압)이 있는 경우 건강한 식단을 선택하면 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 식품은 심장 건강에 좋은 식단을 지원하는 것으로 알려져 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대 및 기타 잎이 많은 채소에는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 혈압을 낮추는 플라보노이드라는 항산화제가 들어 있습니다.
3. 비트: 비트에는 질산염이 함유되어 있어 혈관을 이완하고 혈류를 개선하여 잠재적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
4. 귀리: 귀리와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 건강한 심장과 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 바나나: 칼륨이 풍부한 또 다른 과일인 바나나는 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 기름진 생선: 연어, 고등어, 송어와 같은 생선은 혈압과 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
7. 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 치아 시드 및 아마씨는 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있는 건강한 지방, 마그네슘 및 칼륨의 좋은 공급원입니다.
8. 마늘: 마늘은 천연 화합물로 인해 잠재적인 혈압 감소와 관련이 있습니다.
9. 다크 초콜릿: 코코아 함량이 높은(최소 70%) 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 그러나 칼로리와 설탕 함량으로 인해 절제가 필수적입니다.
10. 저지방 유제품: 저지방 또는 탈지우유, 요구르트, 치즈는 칼슘의 좋은 공급원이며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압은 극복가능한 질병

고혈압은 소리 없는 위협일 수 있지만 지식과 예방을 위한 노력이 있으면 얼마든지 극복할 수 있는 질병입니다. 여러분의 작은 관심과 관리에 노력한다면 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 우리의 혈압을 잘 관리하고 건강한 생활을 누리도록 합시다.